現(xiàn)在大家都會在網(wǎng)絡(luò)上汲取相關(guān)知識內(nèi)容，比如如何調(diào)整考試心態(tài)_如何調(diào)整考試心態(tài)，為了更好的解答大家的問題，小編也是翻閱整理了相應(yīng)內(nèi)容，下面就一起來看一下吧！

【資料圖】

1、5月中考沖刺階段 考生怎樣調(diào)整好焦慮心態(tài)　　5月份，是中考的沖刺階段。

2、一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質(zhì)的競爭。

3、而如何調(diào)整焦慮心態(tài)，以良好的精神狀態(tài)迎接考試，是一個不容忽視的問題。

4、　　一、認真搞好復(fù)習(xí)。

5、根據(jù)考試大綱進行全面細致地復(fù)習(xí)，不要過多地摳偏題難題， 不要押題。

6、要注意知識之間的聯(lián)系，避免孤立地強記硬背。

7、復(fù)習(xí)充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理。

8、　　二、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。

9、研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。

10、如長時間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復(fù)習(xí)同一學(xué)科的現(xiàn)象。

11、　　三、勞逸結(jié)合。

12、學(xué)習(xí)中有張有弛，勞逸結(jié)合，才能收到事半功倍的效果。

13、學(xué)習(xí)之余，適當(dāng)進行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質(zhì)。

14、充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩(wěn)定，保持敏捷的思維。

15、　　四、保持良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

16、一個安靜、舒適的環(huán)境有利于集中精力搞好復(fù)習(xí)。

17、要經(jīng)常通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流通與新鮮；控制好室內(nèi)光線、色調(diào)的配合，減少噪音干擾。

18、　　五、正確看待考試。

19、考試只是一種檢驗教與學(xué)效果的手段，不能只以分數(shù)判定自己是否有發(fā)展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。

20、　　六、調(diào)節(jié)智力周期。

21、每個人都有自己的最佳學(xué)習(xí)時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調(diào)整到最佳狀態(tài)，有利于水平的發(fā)揮。

22、　　中考前心態(tài)調(diào)整的小技巧　　現(xiàn)在距2006年中考僅有月余。

23、如何在中考中取得理想的成績，是每一個考生和家長都十分關(guān)注的問題，對于參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰(zhàn)勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。

24、現(xiàn)在多數(shù)考生都會出現(xiàn)失眠、情緒焦躁、學(xué)不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考生考前緊張、心態(tài)不穩(wěn)、缺乏自信造成的，樹立自信，穩(wěn)定心態(tài)，對于每個考生來說都十分必要。

25、下面介紹幾種考前心態(tài)調(diào)整的小技巧，僅供考生參考。

26、　　一、考前的生理調(diào)整。

27、　　按照平時的作息時間作息。

28、若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。

29、心理學(xué)界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。

30、中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。

31、午后應(yīng)以做練習(xí)為主，可以集中時間做套題，做題應(yīng)注意文理結(jié)合，難易結(jié)合。

32、通過做題可以穩(wěn)定心態(tài)，樹立自信心，經(jīng)過這樣一段時間的訓(xùn)練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。

33、　　二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整。

34、　　 有氧運動。

35、　　早晨若睡不著覺，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。

36、有氧運動有一個規(guī)律，即；運動后每分鐘的心跳次數(shù)在120個左右。

37、　　2、 洗熱水澡。

38、　　有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃?，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。

39、　　3、 適當(dāng)?shù)穆犚魳贰?/p>

40、　　如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。

41、比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。

42、但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

43、　　4、 找人傾訴、聊天。

44、　　要找能理解你的，同時又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。

45、切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的。

46、　　三、考場出現(xiàn)焦慮的調(diào)整。

47、　　由于考生大都是第一次進入這樣的考場，心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場，拿到試卷后，大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。

48、為避免考場上出現(xiàn)上述問題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個做法：　　 深呼吸。

49、　　此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩(wěn)定，可以閉目默念“2、3、4、5……”，達到心無外物，別無所思。

50、　　2、 放松。

51、　　放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。

52、　　中考前心態(tài)調(diào)整“六會六保持”　　中考前有一個良好的心態(tài)，對于中考成功有著舉足輕重的作用。

53、那么，應(yīng)該以怎樣的心態(tài)面對中考呢？筆者認為要做到“六會六保持”。

54、　　一是會復(fù)習(xí)，保持百倍信心。

55、考前增強信心、穩(wěn)定情緒是非常重要的。

56、為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學(xué)習(xí)，上午9點至11點半復(fù)習(xí)語文和外語；下午3點至5點半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。

57、注意復(fù)習(xí)內(nèi)容不要過難，要復(fù)習(xí)每科的最基礎(chǔ)的知識，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。

58、只有這樣，復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

59、　　二是會運動，保持旺盛的精力。

60、我們知道適當(dāng)?shù)倪\動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。

61、中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。

62、考生可以在家里或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

63、　　三是會娛樂，保持輕松的心情。

64、適當(dāng)?shù)膴蕵?，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境?/p>

65、所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。

66、尤其在考試當(dāng)天的晚上堅決不能看。

67、不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。

68、這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為。

69、　　四是會休息，保持健康的體魄。

70、“身體是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。

71、為此，學(xué)會休息顯得尤其重要。

72、中考前一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間，起居、運動、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對固定的時間進行。

73、每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鐘會睡不好！另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發(fā)揮。

74、　　五是會放松，保持正常的心態(tài)。

75、考前保持良好的心態(tài)，以平常心面對中考，往往會發(fā)揮的更好，會在中考中考出好成績。

76、要學(xué)會調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會深呼吸，學(xué)會放松。

77、深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節(jié)奏的呼氣。

78、要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態(tài)。

79、　　六是會安排，保持充裕的物質(zhì)準備。

80、“兵馬未動，糧草先行”，考試也是一樣。

81、自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品，這樣用時得心應(yīng)手，家長可以給予提醒，但不要代勞。

82、因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。

83、“在家千日好，出門一日難”，中考時準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發(fā)炎的藥片等常用藥也是可取的。

84、只有這樣，才能輕松的進入考場。

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