解答：

(資料圖)

1、盤點常見的錯誤跑步姿勢

2、盤點常見的錯誤跑步姿勢

3、腳放在地上。

4、跑步時前腳著地，會強烈刺激小腿肌肉。時間長了會導(dǎo)致小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

5、雙腳接觸地面。

6、跑步時用雙腳接觸地面，容易“下蹲”，容易導(dǎo)致脛骨骨膜炎，長時間撞擊后容易碰到O型腿。

7、過度前后傾斜。

8、向前跑會引起背部緊張，后仰會引起胸腹肌肉過度緊張，久而久之會引起肩、頸、背部異常。

9、內(nèi)外八字腳

10、容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷，也容易造成X型、O型腿。

11、正確的跑步方式。

12、前后擺臂

13、跑步時，手臂自然擺動非常重要。手的左右擺動不要超過身體中線，上下擺動不要高于胸部。擺動時，手指、手腕和手臂應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)應(yīng)左右彎曲，靠近身體兩側(cè)。

14、直說吧。

15、從頸部到腹部，身體軀干要保持自然直立，不要彎腰或故意伸直，左右晃動幅度不宜過大。這個姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

16、輕輕握拳。

17、跑步時，手要握得輕柔自然。握緊拳頭會導(dǎo)致前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部的正常運動。跑步時，千萬不要將手機或MP飲料瓶握在手里，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加受傷風(fēng)險。

18、頭部和肩部穩(wěn)定性

19、跑步時頭部和肩部要保持穩(wěn)定，避免搖頭晃腦。眼睛要盯著前方，肩膀要適當(dāng)放松。

20、一直往前走。

21、跑步時，最好避免腿部橫向運動。側(cè)擺腿不僅沒有必要，還容易造成膝蓋受傷。正確的姿勢應(yīng)該是大腿向前伸直。

22、小幅度扭臀。

23、跑步時，胯部扭轉(zhuǎn)的幅度約為0。如果扭髖幅度超過，容易導(dǎo)致髂脛束綜合征(外側(cè)膝痛)或大腿后肌勞損。

24、短步速

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