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本文作者：

王健，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任醫(yī)師

(資料圖片僅供參考)

做深蹲時(shí)，膝蓋里面出現(xiàn)“咔咔”的聲音是怎么回事？尤其是年紀(jì)大了，這種狀況越發(fā)明顯，而且膝蓋并沒有疼痛不適。

膝蓋“咔咔”響是什么原因？

首先，這種聲音可能是由于氣體逸出關(guān)節(jié)所致。人體關(guān)節(jié)內(nèi)的液體中含有溶解的氣體，在關(guān)節(jié)移動(dòng)時(shí)，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生氣泡形成和破裂，發(fā)出類似“咔咔”的聲音。這種情況在關(guān)節(jié)負(fù)荷較大時(shí)較為常見，因此在做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易發(fā)生。

其次，也可能是由于韌帶或肌腱滑動(dòng)摩擦所致。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌腱或韌帶可能會(huì)與周圍組織摩擦，產(chǎn)生摩擦聲音。這種聲音在關(guān)節(jié)周圍組織較為松弛或關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)不足的情況下更容易發(fā)生。而如果沒有痛感，可能是由于摩擦不嚴(yán)重或身體對(duì)此已經(jīng)適應(yīng)，沒有引起疼痛或不適。

另外，可能還與關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨的磨損有關(guān)。軟骨是關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中的重要組成部分，它在吸收沖擊和減少摩擦方面起著重要作用。但隨著年齡的增長或長期重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨可能逐漸磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)間隙變窄，產(chǎn)生類似“咔咔”的聲音。但是，如果沒有痛感，可能是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨磨損程度較輕，暫時(shí)未達(dá)到引起疼痛的閾值。

此外，病理因素也可能引起這種聲音。例如，關(guān)節(jié)囊炎、滑膜囊腫或關(guān)節(jié)內(nèi)部損傷等疾病，都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)異常摩擦和聲音的出現(xiàn)。雖然沒有痛感，但如果長時(shí)間存在這種聲音，建議及時(shí)就醫(yī)排除病理因素引起的可能性。

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如何防止或減少膝蓋“咔咔”響？

首先，保持良好的體位和姿勢非常重要。在做深蹲時(shí)，膝蓋要保持直立，不要向內(nèi)或向外傾斜，這樣可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)部的摩擦。

其次，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)或突然進(jìn)行大量深蹲，可能會(huì)增加關(guān)節(jié)間的摩擦和聲音的產(chǎn)生。因此，在開始深蹲運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動(dòng)，緩慢增加深蹲的次數(shù)和重量，給身體充分適應(yīng)的時(shí)間。

此外，保持適當(dāng)?shù)捏w重和飲食均衡，也是關(guān)節(jié)保健的重要措施。過重的體重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，增加摩擦和聲音的產(chǎn)生；而缺乏關(guān)節(jié)需要的營養(yǎng)物質(zhì)，如膠原蛋白和維生素C等，也會(huì)影響關(guān)節(jié)的健康。

最后，如果長時(shí)間存在“咔咔”聲或有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。專業(yè)醫(yī)生可以通過詳細(xì)的檢查和相關(guān)檢測，確定聲音的具體原因，并給出相應(yīng)的治療方案。

總之，“咔咔”聲的產(chǎn)生在進(jìn)行深蹲時(shí)是比較常見的現(xiàn)象，但如果長時(shí)間存在聲音或有其他不適癥狀，建議就醫(yī)以排除病理因素。大家可以關(guān)注并留意自己的身體狀況，合理保護(hù)關(guān)節(jié)，讓運(yùn)動(dòng)更加健康有效。

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本文來自：2023-08-24人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“骨科王健醫(yī)生”《做深蹲時(shí)膝蓋有咔咔聲音，但沒有痛感是怎么回事？》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

編輯：王真

審稿：魯洋

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